Exercícios

Dicas para emagrecer com caminhada

Emagrecer com caminhada é a mais recente descoberta de milhares de pessoas que não gostam de malhar em academias, nem fazer corridas, ou outros tipos de exercícios aeróbicos.

Algumas pessoas não podem fazer exercícios mais puxados, devido a restrições médicas, e nem por isso precisam ficar completamente ociosas, inclusive exercícios muitas vezes são indicados para pessoas que estão se recuperando de cirurgias, ou problemas do coração.

Porém, se você possui algum tipo de restrição médica sempre é importante consultar seu médico antes de começar um programa de exercícios mais puxado, mas a caminhada dificilmente será desencorajada. Como muita gente sabe, para ter um corpo saudável é preciso estar com a mente saudável também, caminhar ajudará a eliminar a carga de pensamentos negativos, pois quando começamos a pensar nem vemos o tempo passar e acabamos cobrindo distâncias maiores.

6 dicas para emagrecer melhor com caminhada

Se você precisa perder os quilos extras, e não quer ficar presa(o) em uma academia, experimente fazer caminhada todos os dias, você verá que os quilos irão embora, e você ainda ficará mais tranquilo e feliz:

1 – Comece devagar

Não queria caminhar 10km logo no primeiro dia. Se você é muito sedentário(a) é importante começar aos poucos, para o corpo se acostumar com a ideia do movimento e também para que seu coração e pulmão possam aumentar a capacidade aos poucos. Comece com voltas no quarteirão e vá aumentando o espaço devagar, isso fará com que você não se canse muito e tenha vontade de parar.

2 – Acompanhe sua evolução

É importante anotar e acompanhar como está indo sua evolução. Tanto na balança quanto no tempo e espaço da caminhada. Somos seres competitivos por natureza, e de repente você pode se ver querendo aumentar mais sua meta, apenas pelo prazer de cumprir distâncias maiores. Existem aplicativos para celular que ajudam a manter sua caminhada sempre em dia.

3 – Escolha locais agradáveis

Nada de querer correr no meio da rua, ou ficar se esbarrando com as pessoas nas calçadas. Escolha um parque, ou algum local que você goste de apreciar a paisagem. O horário da manhã pode ser indicado para começar o dia no pique, e caminhar á noite é bom para ter melhor qualidade de sono, já que o corpo se cansa e pede para descansar mais cedo.

4 – Faça alimentação correta

Não adianta caminhar e depois se empanturrar de coisas gordurosas e calóricas. Consulte um nutricionista para ver um bom plano alimentar para antes e depois da caminhada. Existem alimentos específicos para quem pratica exercícios regularmente. Monte um cardápio que não te deixe passar fome, nem cause estresse mental por restrição de alimentos.

5 – Já é hora de correr?

Muita gente começa caminhando e depois vira adepto da corrida. Mas, cada organismo tem seu tempo de evolução, então antes de começar a correr, consulte o médico para ver as condições cardíacas e um profissional de educação física, para saber qual a melhor maneira de passar da caminhada para a corrida. Os equipamentos mudam, então nada de correr com o mesmo tênis do dia a dia, certo?

6 – Caminhe acompanhado(a)
Quanto estamos com outra pessoa tendemos a nos distrair do caminho e do tempo e acabamos terminando o exercício mais rápido e com mais alegria. Escolha um parceiro(a) de caminhada, e comece agora a se beneficiar dessa prática saudável para emagrecimento.

Caminhar ou Correr?

Se você está em dúvida sobre qual deles fazer, assista o vídeo abaixo: